Wat te doen om 7 kg in een week af te vallen en buik en dijen te verwijderen

In de strijd tegen overgewicht wil je altijd zichtbaar en snel resultaat bereiken. Gewicht kan snel verloren gaan, letterlijk binnen een paar dagen, en dan moet het op het bereikte niveau worden gehouden. Hoe u in een week 7 kg kunt verliezen en van uw buik en dijen af kunt komen, wordt voorgesteld door het advies van voedingsdeskundigen en mensen die het gewenste gewichtsverlies hebben bereikt.

Vechtmethoden

Zonder voedselbeperkingen kun je geen extra kilo's kwijtraken. Daarom is de sleutel tot goed gewichtsverlies een goed ontworpen dieet. Er zijn gewoon een groot aantal variaties, afhankelijk van smaakvoorkeuren. Denk niet dat je een constant hongergevoel zult ervaren, integendeel, er zullen meerdere maaltijden zijn. Je kunt het eten niet helemaal opgeven; dit kan tot verdere gezondheidsproblemen leiden.

Naast een dieet heb je nodig:

• sporten, fysieke activiteit verhogen.Als gevolg van lichaamsbeweging neemt de stofwisseling toe en neemt de bloedstroom toe;
• drink 1, 5-2 liter water.Door 40-30 minuten voor het avondeten of de lunch water te drinken, voel je je snel vol;
• slaap minimaal 7-8 uur per dag.Een gebrek aan slaap verhoogt de productie van ghreline, het eetlusthormoon, waardoor iemand die niet genoeg slaap krijgt voortdurend honger heeft;
• zorg goed voor je lichaam.Dit omvat anti-cellulitismassages, diverse pakkingen, contrastdouches en baden. Met behulp van procedures is het gemakkelijk om lichaamsversteviging te bereiken: de huid wordt elastisch en merkbaar strakker.

Als je snel wilt afvallen, moet je alle bovenstaande methoden samen toepassen. Door goed te eten en regelmatig te bewegen, kunt u uw gewenste lichaamsgewicht bereiken.

Tips om snel af te vallen

Vaak verschijnen er extra kilo's aan onze zijde als gevolg van een ongezonde levensstijl. We bewegen weinig, snacken ongezond, verboden voedsel en weigeren laat eten niet. De schade aan de gezondheid is simpelweg enorm. Zelfs als u een paar eenvoudige regels volgt, kunt u snel afvallen:

• Probeer geen suiker en suikerhoudend voedsel te consumeren. Dit omvat ook zoetwaren, snoep, chocolaatjes en andere zoetigheden. Dit zijn extra calorieën, die vervolgens op de dijen worden afgezet;
• sluit verboden voedingsmiddelen uit van uw dagelijkse voeding. Dit omvat worst, mayonaise, chips, fastfood, frisdrank, ketchup, sauzen. Naast het feit dat ze gewichtstoename veroorzaken, is hun consumptie onveilig voor de gezondheid;
• alcoholische dranken opgeven. Bier en zoete champagne bevatten een groot aantal calorieën, vooral omdat je na het drinken honger hebt. Een uitzondering is een glas droge wijn;
• neem vers fruit en groenten op in uw dagelijkse voeding. Lage energiewaarde, grove vezels zijn zeer gunstig voor de gezondheid;
• Wanneer u eet, laat u dan niet afleiden door tv of gesprekken. Kauw elke hap met bewustzijn van wat je doet, luister naar het lichaam, alleen daar kun je een gevoel van verzadiging bereiken;
• Het is niet raadzaam om na het eten voedsel te drinken, dit zal het verteringsproces versnellen;
• U mag 3-4 uur voor het slapengaan niet eten. Om te beginnen, om jezelf te ontdoen van de slechte gewoonte om 's avonds te eten, kun je een paar uur voor het slapengaan een glas magere kefir drinken.

Koop een klein bord en een mok voor jezelf. De portiegrootte mag niet meer dan 2 handpalmen bedragen.

Beschouw afvallen niet als iets moeilijks en verwacht dat alles goed komt. Koop een nieuw artikel 1-2 maten kleiner en probeer het na een week. Als u het advies opvolgt, past de gekochte blouse of jurk precies goed.

Top 5 diëten voor snel gewichtsverlies

Snel gewichtsverlies met een dieet is gebaseerd op het eten van slechts één product of het sterk verminderen van het aantal calorieën. Hier zijn de opties voor de meest populaire weekdiëten:

• kefirJe kunt kefir in onbeperkte hoeveelheden drinken. Het is raadzaam om een product te drinken met een vetgehalte tot 2, 5%. Je mag groenten en fruit eten. Mogelijk gewichtsverlies per week – 3-5 kg;
• JapansIn 7 dagen kun je 4-5 kg afvallen. De actie is gebaseerd op de uitsluiting van voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten;
• boekweitIn een week kun je 5 tot 7 kg kwijtraken. Boekweit moet met kokend water worden gebrouwen, zodat het meer voedingsstoffen vasthoudt. Of eet boekweit met kefir. Je kunt geen zout of kruiden aan de pap toevoegen;
• sapDeze dieetoptie is nog steeds erg populair onder modellen. Het is raadzaam om sap te maken van ananas en grapefruits. Het is verboden suiker toe te voegen;
• dieet van een populaire voedingsdeskundige.Ze ontwikkelde een speciaal maaltijdplan voor de week. Het omvat eiwitproducten, zuivelproducten, groenten en fruit. Er zijn veel maaltijden, maar de porties zijn klein. Je moet met regelmatige tussenpozen eten.

Het dieet is de eerste 1-2 dagen moeilijk te volgen, wanneer het lichaam zich nog niet heeft aangepast aan het nieuwe dieet. Als je terugvalt, scheld jezelf dan niet uit, volg het dieet gewoon de volgende dag opnieuw, de kilo's die verschijnen zullen verdwijnen.

De beste oefeningen voor snel gewichtsverlies

Vind uw meest problematische gebied: bekken, buik, benen, armen. Concentreer u op dit specifieke deel van het lichaam, maar vergeet niet ook de andere delen op te ruimen. De voordelen van lichaamsbeweging zijn als ze meerdere keren per week regelmatig worden uitgevoerd. Verwacht geen resultaat van de eerste training; je zult pas na 3-4 sessies tevreden zijn met een strak lichaam.

Om je figuur slanker te maken, kun je het volgende doen:

• vormgeven, fitness.Intensieve cardio-oefeningen helpen calorieën te verbranden, dus het gewichtsverlies zal snel zijn;
• Pilates, yoga.Een goede ademhaling en stretching dragen bij aan het proces van afvallen;
• buikdansenDe belangrijkste belasting ligt op de buik- en dijspieren. Overtollig vet zal voor uw ogen smelten.

Als je besluit om alleen thuis te sporten of naar de sportschool te gaan, zijn hier enkele effectieve oefeningen om af te vallen:

• springen.Kan met of zonder springtouw worden uitgevoerd. De oefening kan moeilijker worden gemaakt door gewicht toe te voegen of een halve squat-sprong uit te voeren. Hoe meer sprongen je maakt, hoe beter;
• plankDe oefening is universeel voor alle spiergroepen, maar helpt perfect om de buik- en armspieren aan te spannen. Er zijn verschillende planken: zijkant, recht, op de onderarmen, met opgeheven been, enz. U moet een reep kiezen op basis van uw fysieke mogelijkheden;
• Opdrukken.Naast het versterken van de armspieren, leggen push-ups ook druk op de maag, borst en onderarm. Bijna alle spieren van het lichaam zijn erbij betrokken;
• zwaai met je benen.Je kunt je heupen aanspannen met eenvoudige oefeningen: schommels. Kies uw positievariatie: liggend, zittend of op handen en voeten. Voor een beter zichtbaar resultaat draag je gewichten op je benen;
• hurken.De oefening werkt op de bilspieren en dijen. Plie-squats zijn vooral effectief: wanneer de knieën naar de zijkanten wijzen;
• draaiend op de vloer.De laterale buikspieren worden beïnvloed door het draaien van het lichaam. Handen achter je hoofd, benen in de lucht, raak je elleboog aan met het andere been;
• Het lichaam optillen terwijl u ligt.Handen bevinden zich achter het hoofd, de rug is volledig van de vloer opgeheven. Je kunt een "veer" doen: til je lichaam snel van de vloer;
• bekken lift.Ga op je rug liggen, spreid je benen uit elkaar en buig je knieën. Breng uw bekken omhoog terwijl u uw bilspieren aanspant. Hoe hoger u tilt, hoe sterker de last.

Voordat je begint met trainen, doe je een kleine warming-up: ga hardlopen in het park, warm je spieren op. Houd er bij het uitvoeren van de oefeningen rekening mee dat het aantal keren maximaal moet zijn; verdeel elke oefening in 2-3 benaderingen, bijvoorbeeld 20-30 keer.

De pauze tussen de naderingen mag niet langer zijn dan 30 seconden. Zorg ervoor dat u een fles water bij de hand heeft en neem een paar slokjes tussen de oefeningen door, zodat u de last gemakkelijker kunt dragen.

Om er zeker van te zijn dat de oefening correct wordt uitgevoerd, kun je het beste voor een spiegel oefenen. Als alles correct is gedaan, zal er een lichte pijn voelbaar zijn in de gewenste spieren.

Sport nooit onmiddellijk na het avondeten of de lunch. Er moet minimaal 1, 5 uur zitten tussen de training en de maaltijden.

Vacuüm voor gewichtsverlies

U kunt slankheid in de taille en de buik bereiken als u één eenvoudige oefening uitvoert: vacuüm. De taille zal na slechts een paar sessies afnemen, de bloedstroom in de bekkenorganen zal toenemen en ook het werk van het maag-darmkanaal zal versnellen.

Het doel van de oefening is om de buik op het maximale niveau in te trekken, en dan moeten de spieren ontspannen zijn. Je kunt het zittend, liggend, staand uitvoeren - in elke positie die voor jou handig is. Je moet je maag diep inademen en terwijl je uitademt, ontspan je je spieren een beetje. De spier mag niet volledig ontspannen zijn.

Oefeningen moeten elke dag worden gedaan; voor betere resultaten kunt u de intensiteit van de oefening verhogen tot meerdere keren per dag. Het aantal keren dat u een vacuüm in de buik moet maken, is optioneel, meestal zijn 5-10 keer voldoende. De oefening heeft geen contra-indicaties, dus iedereen die wil afvallen kan het doen.

Wraps voor gewichtsverlies

Je beperkt jezelf in eten, sporten en het gewicht gaat geleidelijk af, maar het probleem van een slappe huid zal niet samen met het vet verdwijnen. Om uw huid elasticiteit te geven, moet u ervoor zorgen, en wraps helpen u hierbij:

• honing wrapHelpt de huid strakker te maken en geeft haar elasticiteit. 2 eetlepels. l. Verwarm de honing in een waterbad en breng het warme mengsel met wrijvende bewegingen aan op de buik en billen. Wikkel jezelf in folie en vervolgens in een handdoek. Je kunt jezelf in een deken wikkelen en 20-30 minuten gaan liggen. Was vervolgens de honing af met een washandje en douchegel;

• zeewierpakking.Algen hebben een drainerende werking en helpen het lichaamsvolume te verminderen. Koop kelp bij de apotheek, verdun het zoals beschreven in de instructies. Breng een dunne laag van het mengsel aan op de buik, dijen en billen. Fixeer de algen op het lichaam met huishoudfolie, wikkel ze in een warme handdoek en laat het product 20-30 minuten inwerken. Neem een douche en breng vervolgens een vochtinbrengende crème op uw huid aan;
• azijn wrap.Azijn heeft uitstekende vetverbrandende eigenschappen. Het versnelt het stofwisselingsproces in het lichaam en de huid wordt merkbaar strakker. Neem 200 ml appelazijn per liter water. Week stoffen kompressen in de oplossing en plaats ze op de buik, dijen en billen. Wikkel je lichaam in huishoudfolie en ga minimaal een half uur onder een warme deken liggen. Je zult het koud hebben, dit geeft alleen maar de effectiviteit van de methode aan. Nadat de tijd is verstreken, neemt u een douche en brengt u crème aan op uw lichaam;
• klei wrap.Klei activeert de stofwisseling, hydrateert de huid en bevordert de weefselregeneratie. Je hebt blauwe klei nodig, die je vooraf bij de apotheek moet kopen. Verspreid kunst. l. poeder in een kleine hoeveelheid water om een pasta te maken die doet denken aan zure room. Breng de klei met masserende bewegingen aan op probleemgebieden, wikkel met film tot het droog is. Laat de klei 20-30 minuten op het lichaam zitten en spoel daarna af met water;

• rode peper wrap.Als u geen allergieën heeft, kunt u deze hot wrap-optie proberen. Meng 100 ml cosmetische olie met 3 druppels rode peperolie. Dep het verband af en wikkel het om uw buik en billen. Wikkel het verband er bovenop met huishoudfolie en leg er een warme sjaal op. Je moet 30-40 minuten wachten en dan douchen.

Elke wrap is het meest effectief als de huid er van tevoren op is voorbereid. Neem een bad, doe een anticellulitismassage en begin dan met inpakken.

De omslag moet 2-3 keer per week worden gedaan, de huid moet breuken vertonen.

Baden voor gewichtsverlies

Speciale baden voor gewichtsverlies helpen bij de strijd tegen overgewicht. Je kunt ze zelf thuis maken; de bereidingswijzen zijn eenvoudig en duidelijk. De meest populaire baden zijn:

• "Cleopatra".Voeg 100 g vloeibare honing toe aan een liter hete melk en roer. Giet het mengsel in het bad. Neem voor meer effect een glas zure room en 100 grof zeezout en bereid een scrub voor. Breng de scrub aan op je lichaam en duik vervolgens in melkachtig water. Zelfs vanaf het eerste gebruik zal de huid merkbaar verjongen en zal cellulitis door de scrub minder opvallend worden;
• mosterd.Het lymfedrainage-effect kan worden verkregen door een bad met mosterd. Verdun eerst 100 g mosterdpoeder met warm water tot de consistentie van zure room. Teken een bad en giet er vloeibare mosterd in. Ga niet langer dan 10 minuten in het water liggen, zorg ervoor dat je de resterende mosterd van je lichaam afspoelt met een douche;
• frisdrankbad voor gewichtsverlies.Frisdrank verhindert de opname van lipiden. Wanneer het lichaam in het bad wordt gestoomd, wordt het lichaam intensief gereinigd van afvalstoffen en gifstoffen, waardoor het lichaamsvolume afneemt. Neem een glas frisdrank voor in bad. Je kunt een glas zeezout aan het water toevoegen. Neem een bad gedurende 10 minuten, niet langer.
• met etherische olie.Essentiële oliën van citroen, grapefruit en sinaasappel helpen bij de strijd tegen cellulitis. Doe 2-3 druppels van elke olie in een glas warme melk en giet het mengsel in het water. Naast de vetverbrandende werking heeft een bad met etherische oliën een ontspannende werking;
• terpentijnDe elasticiteit van de huid wordt sterk verbeterd door de hars van naaldbomen. Terpentijn wordt verkregen uit hars, je kunt het bij de apotheek kopen. Lees vóór gebruik zorgvuldig de instructies voor het medicijn. Bereid een bad voor volgens de instructies en laat het gedurende 10 minuten weken. Neem dan een koele douche.

Na elk bad, terwijl je lichaam wordt gestoomd en alle poriën open zijn, masseer je jezelf met een washandje of je handen. Smeer tijdens de massage een crème met een liftend effect in de huid, hierdoor wordt de huid strakker.

De watertemperatuur in de badkamer mag niet te hoog zijn. De temperatuur moet tussen de 34-37 graden liggen.

7 kg afvallen in een week en van je buikvet afkomen is heel goed mogelijk, terwijl je gezondheid en humeur uitstekend zijn. Een beetje inspanning en uithoudingsvermogen - en je doel zal worden bereikt. Wacht niet, begin vanaf vandaag met het veranderen van uw leven, en dan zal uw figuur binnen slechts 7 dagen in orde zijn.